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Archive for the ‘Yoga’ Category

Vishuddha, es el quinto chakra, funciona con el sonido y la vibración; está orientado a la expresión y la creatividad, a la comunicación de ideas y al aprendizaje, también esta vinculado a el poder personal y a su manifestación en el mundo material, cuando la persona ha alcanzado la madurez y se encuentra satisfecha con los logros obtenidos, asumiendo sus responsabilidades.

Localización: la garganta.

Características:

·     Color: azul

·     Elemento: aire

·     Sonido: Hum (para efectos de meditación)

·     Verbo: “Yo Hablo”

·     Sentido: el sonido.

·     Glándulas: endocrinas, tiroides, paratiroides.

Cuando este chakra se encuentra bloqueado,  la persona estará tentada a caer en adicciones o comportamientos obsesivos, también estará en discordia con quienes le rodean y tendrá dificultad para expresar sus emociones, pensamientos o ideas.

Síntomas Físicos (si está bloqueado): amigdalitis, otitis, problemas de tiroides, gengivitis.

Síntomas Emocionales (si está bloqueado): tendencia a esperar sólo lo malo en respuesta a situaciones cotidianas, hostilidad, terquedad, falta de paz interna.

Posiciones de yoga para ayudar a desarrollarlo:

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La meditación es un ejercicio que sirve para conectarte con tu Yo en un primer plano. Los laberintos son un potente símbolo en muchas culturas y han sido utilizados durante miles de años como ritos de iniciación o superación de alguna prueba, ya que para la mente los laberintos ayudan a balancear los dos hemisferios, mientras el lado racional descansa, el intuitivo se ejercita.

Dibujar

Para crear un clásico laberinto de tres circuitos, comienza dibujando una cruz de dos metros de ancho aproximadamente y coloca cuatro puntos (como indica la foto). Luego comienza a conectar mediante alineas curveadas. Primero, el extremo superior de la cruz lo conectas con el punto superior derecho. Segundo, el punto superior izquierdo lo conectas con el punto inferior derecho, pasando por la línea horizontal de la cruz inicial. Por último, el extremo inferior de la cruz lo conectas con el punto inferior izquierdo circunvalando todas las curvas anteriores (ver foto).

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Comenzar el Camino

Párate frente a la entrada del laberinto y respira profundo. Despeja tu mente y concéntrate en tu respiración. Antes de adentrarte en él, formúlate un propósito para éste camino, bien sea espiritual, reflexivo o simplemente por diversión.

El Viaje

Penetra lentamente colocando un pie delante del otro y respirando profundamente, al inhalar cuenta mentalmente hasta cuatro, retén la respiración contando hasta dos y exhala lentamente contando hasta cuatro de nuevo, repite este ejercicio respiratorio durante toda la trayectoria y siente como vas dejando tus preocupaciones a medida que vas llegando al centro. Una vez ahí, siéntate, relájate y disfruta el tiempo que desees meditando y respirando profundo. Para salir del laberinto debes hacerlo lentamente reconociendo la quietud que ahora experimenta tu alma.

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Manipura, es el tercer chakra, también llamado “plexo solar”, es la base de nuestro ego, en el se encuentra nuestro poder personal, nuestra autoestima. Aquí también se acumulan nuestros miedos, culpas y nuestras iras sin resolver. 

 

Localización: encima del ombligo, debajo de las costillas.

 

Características:

·     Color: amarillo

·     Elemento: fuego

·     Sonido: rum (para efectos de meditación)

·     Verbo: “yo puedo”

·     Sentido: la vista

·     Glándulas: páncreas

 

Cuando el plexo solar está cerrado, la persona bloqueará sus sentimientos hasta el punto de no sentir ninguna emoción que preste otra dimensión a su existencia. No sentirá amor ni aceptación por si mismo, producto de miedos o rencores acumulados y se encontrará incapacitada para manifestar resultados en su vida. La  clave para tener este chakra saludable, esta en ver el mundo como es y no como uno cree que debe ser.

 

Una persona que no se encuentra en armonía con su realidad se encierra en si misma y se muestra al exterior frío y controlado, control que a su vez necesita de energía para mantenerse. Disminuye el deseo de actividad, viéndose en la necesidad de suministrarse energía artificial en forma de golosinas o estimulantes como la cafeína, que van directamente al tercer chakra y lo activan momentáneamente, pero que al final de la jornada mas bien lo agobian y lo agotan, incapacitando a la persona a buscar el verdadero poder dentro de si.

 

Síntomas Físicos (si está bloqueado): sobrepeso, desequilibrio entre la asimilación y la depuración en el proceso de convertir los alimentos en energía y desechar los excedentes, agotamiento drenal.

 

Síntomas Emocionales (si está bloqueado): miedo, impotencia, rechazo personal y desinterés por la propia salud.

 

Posiciones de yoga para ayudar a desarrollarlo:

 

 

 

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Mudalhara, es el primer chakra, también llamado “la raíz”, está relacionado con la cantidad de energía física y el deseo de vivir en ella, con la supervivencia y la seguridad.

Localización: final de la espina dorsal.

Características:

  • Color: rojo
  • Elemento: tierra (donde se hechan las raíces)
  • Sonido: lum (para efectos de meditación)
  • Verbo: “yo tengo”
  • Sentido: el olfato
  • Glándulas: suprarrenales

Cuando el centro coccígeo está bloqueado o cerrado, la mayor parte de la vitalidad física queda bloqueada y la persona no produce una fuerte impresión en el plano físico, pasando desarpecibida, sin dejar huella, no está “aquí”.
Esta persona evitará la actividad física, su energía estará baja y puede que incluso sea enfermiza y carecerá de poder físico.
Si no se abre este chakra antes de atender a los demás, se habrá crecido sin echar raíces, faltos de fundamenteo, de bases sólidas y no habrá estabilidad.
La verdadera trampa del mundo físico estriba en la creencia de que éste es la realidad esencial y única de que estamos hechos y no un nivel entre varios, sin embargo, no hay que caer en el extremo contrario de negar el yo físico, porque entonces la unidad coherente de la conciencia no será posible, obstaculizando el Mudalhara, primer chakra porque no aceptar las limitaciones y la disciplina esenciales para la manifestación en la materia..

Síntomas Físicos (si está bloqueado): asociado con la pérdida del balance, dolores en la parte baja de la espalda, cáncer de colon, piedra en los riñones, dolores en piernas y pies, depresión, desórdenes inmunológicos.

Síntomas Emocionales (si está bloqueado): inseguridades, nerviosismo, miedo, fuerte necesidad de estabilidad y seguridad.

Posiciones de yoga para ayudar a desarrollarlo:

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Los Chakras

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Muchas veces hemos escuchado hablar de los chakras, sin embargo ¿sabemos en realidad que son, para que sirven, como los utilizamos y como nos afectan?. Rituales Naturales te trae todas las respuestas a éstas preguntas con una información completa de todo lo que necesitas saber para comenzar a integrar ésta creencia hinduísta a tu realidad.

Los Chakras son las ruedas de energía de nuestro cuerpo (significado en sánscrito), son siete y cada una tiene designado un elemento, un sonido, un organo, un color y una función. Cuando un chakra se encuentra bloqueado se manifiestan síntomas físicos y psíquicos en nuestro ser, tanto así, que si nos detenemos a estudiarlos podríamos identificar cada diagnóstico de nuestro organismo, cada padecimiento y hasta cada dificultad que encontramos a nuestro paso con alguno de los siete chakras. Veamos aquí las características generales de cada uno.

Los Siete Chakras

siete.jpgSahasrara: séptimo chakra, ubicado en la corona (encima de la cabeza), atribuído al pensamiento, identidad universal, orientado al conocimiento interno integrado al espíritu universal.

seis.jpgAjna: sexto chakra, también llamado el tercer ojo, ubicado entre las cejas, relacionado con la luz, la clarividencia, la continua búsqueda de la verdad, el entendimiento más allá de lo que se ve a simple vista.

cinco.jpgVishuda:  quinto chakra, ubicado en el cuello, garganta, relacionado con el sonido, el conocimiento, la información, lo que aprendemos y enseñamos, las vibraciones.

cuatro.jpgAnahata: cuarto chakra, ubicado en el centro del pecho, su elemento es el aire, maneja todo lo referente a emociones, sentimientos, a la pareja, a la unión, al amor.

tres.jpgManipura: tercer chakra, llamado el plexo solar, ubicado debajo de las costillas en el estómago, como elemento lo representa el fuego, domina el poder, la voluntad y el deseo material.

dos.jpgSwadhisthana: segundo chakra, ubicado debajo del ombligo en el vientre, su elemento es el agua,  vinculado a la sexualidad, deseos, sensaciones y la reproducción.

uno.jpgMudalhara: primer chakra, ubicado al final de la espina dorsal, su elemento es la tierra, aquí se forman nuestras raíces, nuestras bases, nuestras creencias de vida y lo que queremos fuera de ella, es decir, lo que queremos desechar.

Los colores y los símbolos con que los vemos representados aquí son reales y tienen cada uno su significado el cual aprenderemos a detalle en los siguientes post sobre este tema. También conoceremos los síntomas corporales y su relación con cada chakra, como abrirlos, limpiarlos e identificarlos con traducciones al mundo físico.

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Efectos de Yoga

La práctica de Yoga debe hacerse de acuerdo a nuestra disposición, es decir, antes de comenzar con las asanas (poses) debemos saber las necesidades puntuales de nuestro ser, por ejemplo si estamos acelerados, nerviosos, tristes, cansados, enfermos, preocupados o emocionados, en combinacion con lo que queremos obtener de la práctica, por ejemplo, si es un resultado físico, espiritual o ambos. De manera que antes de comenzar debemos meditar por unos minutos e identificar que está pasando en nuestras vidas, en nuestro cuerpo y nuestras emociones. A continuación Rituales Naturales te presenta los efectos de algunas poses sobre nuestro sistema, que te pueden ayudar a sacarle el máximo provecho a tu práctica.

Para liberar energías cuando se cuenta con ellas en exceso como por ejemplo en la adolecencia, o cuando se manifiesta  ésta como anciedad e irritabilidad se recomiendan las asanas sentadas y flexiones hacia adelante como se muestra en las fotos:

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Para las madres se recomienda la meditación, ya que está comprobado que 20 minutos de meditación dos veces al día, disminuye la presión sanguínea y la anciedad y mejora el sueño y la memoria. A continuación se muestran algunas asanas que te ayudarán:

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Para el estrés y el insomnio, las inversiones son muy efectivas. Para la fatiga y depresión se recomiendan las flexiones hacia adelante como vimos anteriormente:

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Para el fortalecimiento de los huesos y ligamentos necesarios después de los 40 años, se sugiere aquellas asanas en donde se requiera soportar el peso corporal, es decir, si ya se ha practicado Yoga después de ésta edad, el enfoque debe ir hacia éstas poses que requieren fuerza sobre todo en brazos y espalda como se indica a continuación:

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Para saber un poco más sobre cómo desarrollar cada postura sólo debes hacer click en las imágenes e ingresarás a la página oficial de Yoga Journal donde se explica a detalle cada una, además ofrecen más opciones, está en inglés pero recuerda que con las herramientas de traducción de google puedes traducir lo que quieras!.

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Avanzar en Yoga

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La mayoría de nosotros cuando comenzamos a practicar yoga estamos más enfocados en como lograr sobrevivir en una determinada pose, ya que seamos sinceros no es sencillo lograr algunas posiciones, mantenerlas y regular la respiración al mismo tiempo, pero una vez conseguido queremos hacerla una y otra vez con orgullo, sin embargo los beneficios que brinda la yoga en nuestro ser integran cuerpo, mente y espíritu, no es sólo una práctica sino un estilo de vida cuando logras entender su esencia, cuando ya conoces como tu cuerpo procede con cada posición y el tiempo que toma conquistarla, dejas a un lado el objetivo físico y comienzas a entender mejor el mental y el espiritual, en donde te encontrarás con mayores retos, como el enfoque, la concentración y la paz que consigues al callar tu mente.

En principo es bueno tener un guía o profesor que nos corrija las posiciones y una vez aprendes lo básico, es aún mejor hacerlas en solitario al aire libre, en donde puedas concentrarte en lo más profundo de tu ser sin nadie a tu alrededor que te interrumpa. Si decides hacerlo, Yoga Journal refrescó su site y ahora te ofrece ayuda para hacer secuencias de poses como más te guste, está en inglés pero con las herramientas de traducción de google puedes traducir lo que quieras, además te explica en detalle cómo hacer cada una de las posiciones, sus beneficios y a veces hasta un poquito de historia de su origen. Sólo con hacer click aquí y subscribirte con tu correo y una clave, estarás lista para ser independiente y avanzar en este milenario estilo de vida.

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